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Klimmzugstangen FAQ

Du möchtest einen athletischen Rücken bekommen, der dich stark, sicher und ohne Schmerzen durchs Leben trägt? Dann ist der gute alte Klimmzug in seinen verschiedenen Varianten die perfekte Lösung. Und das Beste: Um den Oberkörper mit Klimmzügen in Form zu bringen, musst Du nicht einmal ins Fitnessstudio. Eine Klimmzugstange ist für den Muskelaufbau bereits genug.

Klimmzüge gehören neben Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu den Königsübungen im Kraftsport. Nicht weniger als fünf Muskelgruppen stehen bei jedem einzelnen Klimmzug unter Spannung.

Angefangen von der komplexen Rückenmuskulatur und den hinteren Muskelsträngen der Schulter über Unterarme, Bizeps und Brachialis bis hin zur stabilisierenden Bauchmuskulatur ist nahezu der gesamte Oberkörper unter Strom.

Abhängig von der gewählten Klimmzugvariante leistet sogar die Brust in der exzentrischen Bewegungsphase ihren Beitrag. Grund genug, eine platzsparende Klimmzugstange zu kaufen. Gemeinsam mit ein paar Kurzhanteln entsteht so ein preisgünstiges und platzsparendes Home-Gym für den ganzen Körper.

Vor der Entscheidung für eine Klimmzugstange solltest Du dir eine entscheidende Frage stellen: Welche Bauform kann ich in meiner Wohnung bzw. meinem Haus aufhängen und optimal für das Training nutzen. Das Angebot reicht von der Stange für Klimmzüge im Türrahmen über die Klimmzugstange für eine Sprossenwand bis hin zu Modellen für die Wand- und Deckenmontage. Alle Modelle haben dabei ihre Eigenheiten sowie Vor- und Nachteile.

Klemmstange für den Türrahmen

Eine Stange für Klimmzüge im Türrahmen (auch: Türreck) ist der Klassiker und durch seinen günstigen Preis ein guter Einstieg für Hobbysportler. Hierbei handelt es sich um Klemmstangen, die über einen Spreizmechanismus im Türrahmen angebracht werden. Im Vergleich zu fest verschraubten Decken- oder Wandklimmzugstangen haben diese jedoch eine geringere Tragkraft und sind weniger stabil.

Viele Modelle lassen sich daher auch im Türrahmen verschrauben. Das beschädigt allerdings den Türrahmen und kann in Mietwohnungen beim Auszug eine teure Sache werden. Ideal sind solche Klemmstangen daher für leichtere Sportlerinnen und Sportler. Wichtig: Haltet euch für ein sicheres Training bitte immer an die Montageanleitung.

Tipp: Wenn Du eine schmale Wandnische zur Verfügung hast, kannst Du dort auch eine in der Breite verstellbare Klimmzugstangen fest verdübeln.

Klimmzugstangen für die Wandmontage

Bei einer ausreichend hohen Deckenhöhe ist es sinnvoll, eine Klimmzugstange für die Wand zu kaufen. Modelle hierfür werden mit mehreren tiefen Bohrungen in der Wand verankert. Dadurch hält die Stange eine Menge Gewicht aus und trägt auch schwere Athleten problemlos. Zudem kannst Du die Montagehöhe flexibel wählen und auf dein Körpergewicht abstimmen.

Klimmzugstange für die Deckenmontage

Eine tragfähige, hohe Decke vorausgesetzt, sind Klimmzugstangen für die Deckenmontage von SPORTSTECH die stabilste Klimmzugkonstruktion für den Hausgebrauch. Analog zu Modellen für die Wandmontage werden Klimmzugstangen für die Deckenmontage mit mehreren langen Schrauben in der Decke verankert.

Der Vorteil: Selbst sehr schwere Sportler können hier problemlos trainieren. Nachteil: Die Höhe der Trainingsvorrichtung lässt sich nicht bestimmen, sondern ist von der Deckenhöhe abhängig. In einem Altbau mit einer Deckenhöhe von 3 Metern sind Stangen für die Deckenmontage fehl am Platz.

Klimmzugstange für die Sprossenwand

Eine Klimmzugstange für die Sprossenwand ist für all jene interessant, die in ihrem Home-Gym bereits über eine Sprossenwand verfügen. Die auch als Bauchtrainer einsetzbare Klimmzugstange für die Sprossenwand wird mit wenigen Handgriffen in das Gerät eingehakt und lässt sich nach dem Training platzsparend zusammenklappen. Im Vergleich zu fest montierten Klimmzugstangen sind diese aber häufig nur bis 100 Kilogramm belastbar.

Ganz gleich, welche Art von Klimmzugstange Du kaufen möchtet. Die folgenden Faktoren sollten bei deiner Kaufentscheidung eine wichtige Rolle spielen. Eines vorweg: Der Preis sollte nicht das Hauptentscheidungskriterium sein. Die Sicherheit geht gerade beim Klimmzugtraining vor.

Wer will schon im Eifer des Gefechts mit seinen Knien aus über einem Meter Höhe ungebremst auf dem Fliesenboden aufschlagen, nur weil sich eine billig verarbeitete Klimmzugstange aus ihrer Verankerung löst? Auch wenn Du eine Klimmzugstange bereits für 20 Euro kaufen kannst, sollte dir immer bewusst sein, dass Material- und Verarbeitungsqualität ihren Preis haben.

Tragkraft: Die Tragkraft ist das wichtigste Kriterium. Hier gilt das Prinzip: "Je höher, desto besser." Plane beim Kauf auch immer genügend Luft nach oben ein. Einerseits, weil durch Schwungbewegungen beim Training zusätzliche Kräfte entstehen. Und andererseits, weil du mit der Klimmzugstange Muskelaufbau betreibst und mit der Zeit selbst schwerer wirst. Mindestens 100 Kilogramm sollte jede gute Klimmzugstange aushalten.

Breite: Die Breite ist gerade bei Klemmstangen für den Türrahmen wichtig. Speziell bei breiten Türrahmen reichen viele Modelle nicht mehr aus. Miss daher deinen Türrahmen aus und entscheide dich dann für ein Modell mit entsprechender Spannweite.

Montageart: Leider lassen sich nicht alle Klimmzugstangen in jeder Wohnung bzw. in jedem Haus montieren. Das liegt ganz einfach an der Tragkraft von Decken und Wänden. Abgehangene Holzdecken, Deckenplatten oder Leichtbauwände sind aufgrund der enormen Belastung nicht für die Montage von Modellen für die Wand- bzw. Deckenmontage geeignet. Festes Mauerwerk, massive Holzbalken und Stahlbeton eignen sich dagegen gut.

Tragbarkeit & Platzbedarf: Wer eine Klimmzugstange kaufen möchte, die sich nach dem Training wieder platzsparend verstauen lässt, ist mit einer Klemmstange oder einem in den Türrahmen einhängbaren Modell bestens bedient.

Funktionsumfang: An jeder Klimmzugstange lassen sich etliche Klimmzugvarianten ausführen. Auch Bauchübungen wie Hanging Leg Raises oder Cross Overs sind kein Problem. Gerade die mobilen Türrahmenstangen sind oft auch am Boden multifunktional für Dips, Liegestütze oder Crunches einsetzbar.

Rutschfeste Griffe für die Klimmzugstange: Klimmzüge sind nicht nur eine Frage der Rückenmuskulatur, sondern auch eine Frage der Griffkraft. Rutschfeste Griffe sind bei einer Klimmzugstange ein wichtiges Qualitätsmerkmal. Diese sind im Idealfall gummiert oder bestehen aus Schaumstoff, sodass du selbst mit schwitzigen Händen einen sicheren Griff hast.

Ob du nun eine Stange für Klimmzüge im Türrahmen oder eine Klimmzugstange für die Wand kaufen möchtest. Ohne eine saubere Trainingstechnik und das Wissen um die effektivsten Übungen, um mit deiner Klimmzugstange Muskelaufbau zu betreiben, machst du es dir nur unnötig schwer. Wir zeigen dir, wie du die Klimmzugstange für Übungen am effektivsten nutzt.

Klimmzüge im Untergriff (Kammgriff): Bei diesem Trainingsklassiker greifst du die Klimmzugstange etwa schulterbreit. Die Handflächen zeigen dabei zu dir. Anschließend ziehst du dich langsam und ohne Schwung so weit nach oben, bis das Kinn knapp über die Stange ragt. Bei dieser Variante des Klimmzugs wird der Bizeps besonders stark als Hilfsmuskel betont. Gleichzeitig handelt es sich um die einfachste Klimmzugvariante, die sich ideal für Einsteiger eignet. Um die Übung schwerer zu machen und die Belastung mehr auf den Latissimus zu legen, bietet sich ein breiterer Griff an.

Klimmzüge im Obergriff (Ristgriff): Vom Ablauf her funktionieren Klimmzüge im Obergriff ähnlich wie Klimmzüge im Untergriff. Der Unterschied besteht darin, dass du die Stange deutlich weiter als schulterbreit mit von dir weg zeigenden Handflächen greifst. Das legt den Belastungsfokus besonders stark auf den Latissimus und macht die Übung durch die geringere Hebelkraft sehr anspruchsvoll.

Nach einer Weile reicht das eigene Körpergewicht nicht mehr aus, um die Muskulatur an ihre Grenze zu bringen und für einen optimalen Muskelwachstumsreiz zu sorgen. Durch Zusatzgewichte lässt sich dieses Problem jedoch lässig umgehen. Ob nun eine praktische Gewichtsweste, ein Dip-Gürtel mit angehängter Hantelscheibe oder ein Rucksack-Zusatzgewicht Marke Eigenbau - das bleibt dir überlassen.

Für ein sauberes Training muss die Klimmzugstange in der passenden Höhe montiert sein. Ideal bedeutet, dass du dich mit ausgestreckten Armen und angewinkelten Beinen daran hängen können musst, ohne den Boden zu berühren. Ergo: Bei größeren Menschen hängt eine Klimmzugstange höher als bei kleinen.

Die Faustregel: Montagehöhe = Körpergröße + Armlänge (Ellenbogen bis Fingerspitzen) gibt euch einen guten Anhaltspunkt.

In unserem Sortiment führen wir sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene die passenden Klimmzugstangen. SPORTSTECH Klimmzugstangen sind mit hochwertigen Materialien für maximale Schlichtheit gefertigt. Gleichzeitig sorgt das hexagonale Befestigungssystem mit seinen sechs Druckpunkten für eine Belastbarkeit von bis zu 300 Kilogramm.

Du hast weitere Fragen zu den Trainingsmöglichkeiten oder zur Befestigung der Klimmzugstangen von SPORTSTECH? Schreib uns einfach eine E-Mail oder ruf uns an! Niemanden erreicht? Nutze unseren Rückrufservice und lass dich von uns bequem zurückrufen.

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