Vibratietraining op een nieuw niveau

Ook al ziet het er op het eerste gezicht niet zo uit, trilplaten zijn sportapparaten voor een hoogintensieve training. De wonderapparaten hebben hun oorsprong in de jaren 60, toen Russische wetenschappers naar een methode zochten om bij hun kosmonauten spierverlies en osteoporose te voorkomen.

Dankzij de successen heeft de training op de trilplaat zich ontwikkeld van een geheime tip onder fitnessgoeroes en topsporters tot lifestyletraining voor bekendheden en hobbysporters. Maar waar komt het op aan bij een trilplaat voor thuistraining?

Voor de aankoop zou je moeten nadenken over welke bouwvorm je trilplaat moet hebben. Je kunt kiezen tussen modellen met staande zuil en trilplaten zonder staande zuil. Trilplaten met staande zuil hebben meer ruimte nodig en zijn beduidend zwaarder. Daarvoor zijn ze bijzonder stabiel en vaak geschikt voor personen tot 150 kilogram.

Een trilplaat zonder staande zuil is doorgaans slechts voor 100 kilogram berekend. Met een maximaal gebruikersgewicht van 120 kg bieden de trilplaten van SPORTSTECH beduidend meer speelruimte. Tegelijkertijd beperken ze je tijdens de training door hun bouwwijze niet en bieden ze maximale bewegingsvrijheid. Bovendien zijn trilplaten zonder staande zuil licht en flexibel te transporteren. Geïntegreerde transportwielen maken het verplaatsen van trilplaten nog comfortabeler en vooral rugvriendelijk.

De verschillende soorten trilplaten zijn slechts één beslissingscriterium. Minstens even belangrijk zijn factoren als het type trilling, het aantal snelheidsstanden, features als de oscillatietechnologie of de Bluetooth-connectiviteit voor de muzikale omlijsting tijdens de training.

Trilplaten verschillen niet alleen door hun basale bouwvorm, maar ook door het soort opgewekte trilbeweging. Zowel verticale als zijdelings alternerende en driedimensionale trillingen activeren de spieren op verschillende manieren.

• Zijdelings alternerende trilling: Bij trilplaten die zijdelings alternerende trillingen opwekken, gaan de zijkanten van het apparaat in snelle opeenvolging omhoog en omlaag. Dat zorgt voor een alternerende belasting van de spieren en bij de oefeningen daarmee voor een zeer natuurlijk bewegingspatroon.
• Verticale trilling: Bij trilplaten met verticale trilling beweegt het soms enorme oppervlak tijdens de training uitsluitend op en neer. Op deze manier is echter alleen een effectieve training van de in de lengterichting georiënteerde spieren mogelijk.
• 3D-vibratie: Zoals de naam al aangeeft, bewegen de trillingen driedimensionaal. Ook trilplaten zoals de modellen VP300 en VP400 van SPORTSTECH beschikken met de 3D Spiral Vibration Technology over 3D-trilling voor de activering van zo veel mogelijk spieren.

Snelheidsniveaus: het aantal snelheidsniveaus bepaalt hoe fijn de trainingsintensiteit kan worden afgestemd en hoe hoog de intensiteit überhaupt uitvalt.

Hier geldt: hoe meer hoe beter.

Trainingsoppervlak: een zo groot mogelijk trainingsoppervlak is een voordeel. Het maakt immers niet alleen een veilige training mogelijk, maar door het beschikbare oppervlak ook een bijzonder grote oefenvariatie.

Sterke motoren: hoe sterker de motoren, des te krachtiger valt de trilling uit. Terwijl sommige modellen met slechts één motor toekomen, worden trilplaten met 3D-trilling door twee afzonderlijke motoren aangedreven.

Touchscreen en bediening: een touchscreen maakt de bediening van trilplaten bijzonder eenvoudig. Zelfs met bezwete handen hebben jullie zo tijdens de training alles onder controle. Voor een nog eenvoudigere bediening zijn sommige modellen bovendien voorzien van een praktische afstandsbediening, waarmee onder andere de snelheidsniveaus kunnen worden aangepast.

Multimedia: zonder muziek is trainen maar half zo leuk. Des te praktischer zijn trilplaten met geïntegreerde luidsprekers. Daarmee hebben jullie je stereo-installatie tijdens de training altijd bij je. Modellen met multimedia-aansluiting beschikken meestal ook over een Bluetooth-aansluiting, waarmee de muziekbibliotheek via de smartphone of de computer rechtstreeks naar de luidsprekers kan worden gestreamd. Trainingsplezier met stuwende bassen staat daarmee niets meer in de weg.

Waarom triltraining? Dat is makkelijk te beantwoorden, want de lijst met voordelen is lang. Bovenaan staat de effectiviteit van deze veelzijdige training. Een trainingssessie neemt immers vaak nog geen 20 minuten in beslag - een enorme tijdsbesparing ten opzichte van klassieke training. Maar dat was nog lang niet alles.

Coördinatie: omdat het lichaam actief tegenwerkt aan de trillingen van het trainingsapparaat, verbetert de training actief het evenwicht en het coördinatievermogen. Ook het reactievermogen verbetert.

Doorbloeding: de trillingen die diep in het weefsel doordringen, stimuleren niet alleen spiervezels, maar ook de kleinste bloedvaten in de spieren. Dit stimuleert de doorbloeding, waardoor het weefsel met meer zuurstof en essentiële voedingsstoffen wordt voorzien.

Spierkracht: het uitvoeren van oefeningen op een vibratieplaat bereikt tot 98 procent van alle spiervezels. Daarmee is het aandeel geactiveerde spiervezels hoger dan bij veel andere conventionele trainingsvormen. Dit stimuleert de opbouw van kracht en krachtuithoudingsvermogen.

Lymfestroom: naast de doorbloeding activeert de trilling ook de lymfestroom, waardoor afvalstoffen optimaal uit het weefsel kunnen worden afgevoerd.

Bindweefsel: een strak bindweefsel is voor veel sportvrouwen een droom. Hoe handig dat vibratietraining ook het bindweefsel activeert en zo verstevigt.

Botdichtheid: training op vibratieplaten kan de botopbouwende cellen activeren en zo bijdragen aan de versterking van het botweefsel. Daarmee kunnen de apparaten zelfs bijdragen aan de preventie van osteoporose.

Lichaamsvetpercentage: het lichaamsvetpercentage kan worden geoptimaliseerd door een combinatie van gebalanceerde voeding en sport. De training op de trilplaat activeert de stofwisseling, ondersteunt de spieropbouw en levert via het hogere calorieverbruik ook een belangrijke bijdrage aan het optimaliseren van het lichaamsvetpercentage.

Spierontspanning: vibratieplaten zijn ook geschikt voor de massage na de training of tussendoor. De trillingen dringen hierbij door tot in de diepe spierlagen en kunnen op deze manier vervelende spanningen losmaken.

Jullie zouden de training op de trilplaat in geen geval mogen onderschatten. Voordat het echt menens wordt, staat dienovereenkomstig een korte warming-up op het programma. Enkele squats, jumping jacks en een lichte stretching volstaan al. Vervolgens gaat het op de trilplaat.

Daar kunnen jullie uit het volle putten en op het grote trainingsoppervlak vrijwel elke fitnessoefening uitvoeren. Of het nu crunches voor de buik zijn, push-ups voor borst, schouders en triceps of de meest uiteenlopende squatvarianten voor billen en dijen. Aan jullie fantasie zijn geen grenzen gesteld. De bij de SPORTSTECH trilplaten meegeleverde Power Ropes breiden de oefenvariatie nog verder uit.

De trilplaat is bijzonder geschikt voor een full-body circuittraining. Daarbij voeren jullie direct achter elkaar bijvoorbeeld een set squats, push-ups, crunches en dips uit. Is een cyclus voltooid, dan beginnen jullie weer vooraan, totdat de trainingstijd verstreken is

Tip: Op de trilplaat kunnen ook klassieke halteroefeningen zoals roeien voor de rug, kettlebell swings of biceps curls voor de bovenarmen worden uitgevoerd. En wie het bijzonder intensief wil, combineert

Het zijn de meegeleverde Power Ropes die het enorme oppervlak van de trilplaat met het bovenlichaam verbinden. Ze maken bij triltraining een uitgebreide training van het bovenlichaam mogelijk. In beide handen gehouden kun je oefeningen voor de schouders, de armen en zelfs voor de rug uitvoeren. Zelfs squats kun je door de extra weerstand van de Power Ropes nog uitdagender maken. Voor nog meer inspiratie worden alle trilplaten van SPORTSTECH geleverd met een oefenposter

Hoelang een trainingssessie duurt, hangt af van de intensiteit en de trainingservaring. Vooral beginners zouden eerst met 5 minuten moeten starten. Zodra het lichaam aan de belasting gewend is, kan de trainingsduur worden verhoogd naar 10, 15 en 20 minuten. Vanwege de hoge belasting zou het niet meer dan 20 minuten mogen zijn.

Wat de trainingsfrequentie betreft, geldt ook hier minder is meer. Na de training heeft het lichaam tijd nodig om te herstellen, zodat spieren kunnen groeien en het bindweefsel en de stofwisseling zich kunnen aanpassen. Tussen twee trainingssessies voor dezelfde spiergroep zou minstens 48 uur pauze moeten zitten. Na intensieve sessies zelfs 72 uur.

Tip: Hoe meer inzet je op de trilplaat toont, des te intensiever en effectiever wordt de training door de trilling.

En, heb je de smaak te pakken en heb je zin in intensieve trainingssessies op de vibratieplaat? Bij SPORTSTECH hebben we de passende vibratieplaat voor jullie in de aanbieding. Hoe zou het zijn met het instapmodel VP200 met 500-Watt-motor, geïntegreerde Bluetooth-luidsprekers, oscillatietechnologie en 99 snelheidsstanden?

Wat krachtiger presteert het model dat is uitgerust met twee motoren van 200 Watt en zijn oscillerend-horizontale trilling VP300. Samen met het compacte LED-display is de VP300-vibratieplaat een compact model voor veeleisende hobbysporters.

De vibratieplaat VP400 is het topmodel dat jullie training naar een nieuw niveau tilt. Terwijl afzonderlijke motoren voor de trilling en de multi-assige oscillatie zorgen voor een optimale spieractivering, doen 120 snelheidsstanden de rest. Daar komen individuele verlichtingseffecten, drie verschillende trainingsmodi en een praktische bediening van het LCD-touchscreen via een remote polsband bij.

Hebben jullie vragen over de vibratieplaten van SPORTSTECH? Laat je dan gratis adviseren via telefoon of e-mail. Trouwens: de verzending van onze vibratieplaten naar jouw huis is ook gratis.