.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Das neue Jahr ist da und mit ihm die perfekte Gelegenheit, deine Fitnessziele in Angriff zu nehmen. Und wer könnte dir besser dabei helfen als Sascha Huber, der Fitness-Experte und Personal-Trainer? In unserer neuesten Kooperation zeigt uns Sascha, wie er das sGym Pro in seine Home-Workout-Routine integriert, um effektive Ergebnisse zu erzielen.
In diesem Artikel teilen wir nicht nur Saschas Lieblingsübungen, die du direkt zu Hause mit dem sGym Pro nachmachen kannst, sondern auch ein Ganzkörper-Workout, das dir helfen wird, das Beste aus deinem Training herauszuholen.
Sascha Huber: Motivation und Expertise in einem
Sascha Huber ist ein erfahrener Fitness-Experte und Personal-Trainer, der seine Leidenschaft für Fitness und Gesundheit über Social Media und YouTube mit einer großen Community teilt. Durch jahrelange Erfahrung hat er sich als eine der bekanntesten Stimmen im Fitnessbereich etabliert und Millionen von Menschen dazu inspiriert, ihre Fitnessziele zu erreichen – direkt zu Hause.
Als Profi versteht Sascha, wie wichtig es ist, Training und gesunde Gewohnheiten individuell anzupassen. Dabei setzt er auf nachhaltige und flexible Lösungen, die auch in einen vollen Terminkalender passen. Denn für ihn ist klar: Fitness muss sich nicht nur im Fitnessstudio abspielen, sondern kann auch bequem zu Hause stattfinden und genau hier kommt das sGym Pro ins Spiel.
Was das sGym Pro besonders macht
Das sGym Pro bietet dir ein komplettes Trainingserlebnis für zu Hause – egal, ob Einsteiger oder fortgeschritten. Es wurde mit dem Ziel entwickelt, flexibel und effektiv deinen gesamten Körper zu trainieren. Dabei ist es kompakt, vielseitig und lässt sich perfekt in deinen Alltag integrieren. Es bietet dir alles, was du für ein effektives Ganzkörper-Workout benötigst.
Vorteile des sGym Pro:
- Kompakte Stellfläche: komplettes Gym auf 1,5 m², leicht verstaubar und mit Rollen flexibel verschiebbar.
- Individuell anpassbar: Passe den Widerstand an dein Fitnesslevel an, um konstant Fortschritte zu machen.
- Vielseitigkeit: Geeignet für Krafttraining, Functional Training und Ausdauer, ideal für ein komplettes Ganzkörper-Workout.
- Über 400 Übungen & Workouts: Geführte Workouts mit Anleitung auf dem großen Touchdisplay – geeignet für jedes Level.
- App & Tracking-Funktionen: Ermöglicht das Tracking des Bewegungsradius und die Verbindung mit der Sportstech Live App, um Fortschritte und Trainingsziele jederzeit im Überblick zu behalten.
Lies hier weiter, um mehr über das Gerät, das die Fitnesswelt revolutioniert, zu erfahren.
Top-Übungen mit dem sGym Pro
Ein gutes Home-Workout lebt von Vielseitigkeit. Mit dem sGym Pro kannst du verschiedene Muskelgruppen gezielt ansprechen und dein Training individuell aufbauen. Hier kommen unsere Top-Übungen, mit denen du zu Hause effektiv trainieren kannst:
Ausfallschritte
Ein Klassiker für Oberschenkel, Gesäß und Balance:
- Aufrecht stehen und einen großen Schritt nach vorne machen.
- Vorderes Knie beugen, bis beide Knie etwa im rechten Winkel sind.
- Über die Ferse wieder nach oben drücken.
Kickbacks
Gezielte Aktivierung der Gesäßmuskulatur:
- Leicht nach vorne lehnen und den Oberkörper stabil halten.
- Ein Bein kontrolliert nach hinten strecken und die Spannung im Gesäß halten.
- Langsam und kontrolliert wieder zurückführen.
Kniebeuge
Grundübung für Kraft und Stabilität im Unterkörper:
- Füße schulterbreit aufstellen, Zehen leicht nach außen.
- Hüfte nach hinten schieben und die Knie beugen, der Rücken bleibt gerade.
- Über die Fersen wieder aufrichten und das Gesäß aktiv anspannen.
Beineheben hängend
Intensives Core-Training mit Fokus auf die untere Bauchmuskulatur:
- In den Griffen hängen und den Körper ruhig sowie stabil halten.
- Die Beine kontrolliert nach oben anheben und die Bauchspannung halten.
- Langsam absenken, ohne Schwung zu holen.
Seitenheben am Kabelzug
Für definierte und stabile Schultern:
- Aufrecht stehen und den Griff seitlich am Körper halten.
- Den Arm leicht gebeugt bis auf Schulterhöhe anheben.
- Kontrolliert und langsam wieder absenken.
Einarmiges Rudern
Stärkt Rücken und Rumpfstabilität:
- Ein Knie und eine Hand auf der Hantelbank abstützen, der Oberkörper bleibt parallel zum Boden.
- Den Griff eng am Körper nach hinten ziehen und dabei das Schulterblatt aktivieren.
- Langsam lösen und kontrolliert in die Startposition zurückführen.
Schulterdrücken sitzend
Stärkt Rücken und Rumpfstabilität:
- Ein Knie und eine Hand auf der Hantelbank abstützen, der Oberkörper bleibt parallel zum Boden.
- Den Griff eng am Körper nach hinten ziehen und dabei das Schulterblatt aktivieren.
- Langsam lösen und kontrolliert in die Startposition zurückführen.
Bizeps Curl
Klassische Übung für den Armbeuger:
- Aufrecht stehen und die Arme gestreckt vor dem Körper halten.
- Die Unterarme nach oben beugen, dabei bleiben die Ellenbogen nah am Körper.
- Langsam absenken und die Spannung in den Armen halten.
Bankdrücken
Kräftigt Brust, Schultern und Trizeps:
- In Rückenlage starten und die Griffe auf Brusthöhe halten.
- Die Arme nach oben drücken und dabei die Brust aktiv anspannen.
- Langsam und kontrolliert wieder absenken.
Dein Ganzkörper Home Workout
Zum Abschluss zeigen wir dir ein kompaktes Ganzkörper-Workout, das du direkt mit dem sGym Pro zu Hause umsetzen kannst. Die Einheit ist so aufgebaut, dass sie alle großen Muskelgruppen anspricht, ohne unnötig kompliziert zu sein. Ideal für alle, die effizient trainieren möchten und wenig Zeit haben.
| Übung | Zielmuskulatur | Wiederholungen | Pause |
|---|---|---|---|
| Kniebeuge | Beine & Gesäß | 10–12 | 60–90 Sek. |
| Bankdrücken | Brust, Schultern & Trizeps | 10–12 | 60–90 Sek. |
| Einarmiges Rudern | Rücken & Core | 12–15 pro Seite | 60 Sek. |
| Schulterdrücken | Schultern & Trizeps | 10–12 | 60 Sek. |
| Beinheben hängend | Bauch & Core | 12–15 | 60–90 Sek. |
So nutzt du das Workout:
- 3 Durchgänge
- Widerstand so wählen, dass die letzten Wiederholungen fordernd sind, aber sauber bleiben
- Dieses Workout eignet sich perfekt als Grundlage für regelmäßiges Home-Training und kann jederzeit angepasst oder erweitert werden
- Wichtiger Hinweis: Warm-up & Cool-down nicht vergessen
Warm-up (10–15 Minuten): Ein gutes Warm-up bereitet deinen Körper optimal auf das Training vor, mobilisiert die Gelenke und bringt den Kreislauf in Schwung.
- leichte Cardio-Bewegungen (z. B. lockeres Gehen, Stepper, Seilspringen ohne Seil)
- Mobilisationsübungen für Hüfte, Schultern und Wirbelsäule
- dynamische Bewegungen wie Armkreisen oder Ausfallschritte ohne Widerstand
Cool-down (5–10 Minuten): Nach dem Training hilft ein kurzes Cool-down dabei, den Puls zu senken und die Regeneration einzuleiten.
- ruhige Dehnübungen für Beine, Rücken und Schultern
- bewusste Atmung, um den Körper wieder runterzufahren
Warum das sGym Pro perfekt für Home-Workouts ist
Das sGym Pro ist kein klassisches Fitnessgerät, sondern ein komplettes Trainingssystem, das sich deinem Alltag und deinem Fortschritt anpasst. Auf nur 1,5 m² Fläche ermöglicht es dir ein effektives Ganzkörper-Workout – egal, ob du gerade startest oder dein Training gezielt intensivieren möchtest.
Die Kombination aus den richtigen Übungen und Saschas Trainingsphilosophie macht das sGym Pro zum perfekten Trainingspartner für zu Hause. Es gibt dir Struktur und erlaubt dir, langfristig messbare Fortschritte zu machen – ganz ohne Fitnessstudio, aber mit maximalem Fokus auf deinen Fortschritt.
