Warum das Rudergerät vielseitig einsetzbar ist
Das Rudergerät gehört zu den vielseitigsten Fitnessgeräten und kombiniert Kraft- sowie Ausdauertraining in einer einzigen Bewegung. Beim Rudern werden bis zu 80–90 % der Muskeln aktiviert - ein Vorteil das kaum ein anderes Fitnessgerät bietet. Damit verbrennst du nicht nur effektiv Kalorien, sondern stärkst gleichzeitig deine Muskulatur und trainierst dein Herz-Kreislauf-System.
Besonders Interessant: Das Rudergerät ist zudem gelenkschonend. Da du im Sitzen trainierst, eignet es sich hervorragend für Einsteiger oder Menschen mit Gelenkproblemen. Trotz der sanften Bewegung bleibt der Trainingseffekt hoch: Laut der Harvard Medical School kann eine Person mit etwa 70kg Körpergewicht in nur 30 Minuten intensiven Ruderns bis zu 370 Kalorien verbrennen.
Lies auch: Warum Ergometer-Fahrräder gelenkschonend sind.
Diese Muskelgruppen werden beim Rudern beansprucht
Rudern ist ein Ganzkörpertraining, das zahlreiche Muskelgruppen anspricht. Hier ein Überblick:
Beine (60–75 % der Kraft)
- Oberschenkel (Quadrizeps)
- Unterschenkel und Waden
- Gesäßmuskulatur
Die Beine sind für den Großteil der Kraft verantwortlich und sorgen für den kräftigen Abdruck, der die Bewegung antreibt.
Rücken und Schultern (20–30 % der Kraft)
- Breiter Rückenmuskel (Latissimus)
- Trapezmuskel
- Schultermuskulatur
Ein starker Rücken fördert eine gute Haltung und beugt Rückenschmerzen vor – das Rudergerät unterstützt gezielt diese Muskeln.
Arme (15–20 % der Kraft)
- Bizeps
- Trizeps
- Unterarmmuskulatur
Die Arme ziehen das Ruder zum Körper und strecken es wieder aus, wodurch die Armmuskulatur geformt und gestärkt wird.
Core-Bereich
- Bauchmuskulatur
- Unterer Rücken
Der Rumpf stabilisiert den Körper während der gesamten Bewegung, stärkt die Körpermitte und verbessert die Haltung.
Vorteile des Rudertrainings
| Vorteil | Beschreibung |
|---|---|
| Ganzkörpertraining | Aktiviert fast alle Muskeln in kurzer Zeit. |
| Kalorienverbrennung | Unterstützt die Fettverbrennung und kurbelt den Stoffwechsel an. |
| Gelenkschonend | Sanfte Bewegungen reduzieren die Belastung auf die Gelenke. |
| Herz-Kreislauf-Fitness | Fördert Ausdauer und allgemeine Fitness. |
| Stressabbau | Die rhythmische Bewegung wirkt entspannend und hilft beim Abschalten. |
Rudern – mehr als nur Sport
Das Rudergerät ist die perfekte Wahl, wenn du effektiv Kalorien verbrennen, deine Muskeln fordern und gleichzeitig deine Gelenke schonen möchtest. Ein Training, das dich langfristig fit und beweglich hält.
Starte jetzt selbst durch mit deinem Sportstech Rudergerät und aktiviere bis zu 90 % deiner Muskulatur.
Share:
Gelenkschonend fit: Warum das Ergometer in jedes Homegym gehört
10 Vorteile von Laufbandtraining: Fit bleiben, Gelenke entlasten & mehr