Entrenamiento de vibración de nuevo nivel

Aunque a primera vista no lo parezca, las plataformas vibratorias son aparatos deportivos para un entrenamiento de alta intensidad. Estos aparatos milagrosos tienen su origen en los años 60, cuando científicos rusos buscaban un método para evitar la atrofia muscular y la osteoporosis en sus cosmonautas.

Gracias a sus éxitos, el entrenamiento en la plataforma vibratoria ha pasado de ser un secreto entre gurús del fitness y deportistas de élite a convertirse en un entrenamiento de estilo de vida para famosos y deportistas aficionados. Pero ¿qué es lo importante en una plataforma vibratoria para el entrenamiento en casa?

Antes de comprar, deberías reflexionar sobre qué diseño quieres que tenga tu plataforma vibratoria. Puedes elegir entre modelos con columna y plataformas vibratorias sin columna. Las plataformas vibratorias con columna necesitan más espacio y son bastante más pesadas. A cambio, son especialmente estables y a menudo aptas para personas de hasta 150 kilogramos.

Una plataforma vibratoria sin columna, por regla general, solo está diseñada para 100 kilogramos. Con un peso máximo del usuario de 120 kg, las plataformas vibratorias de SPORTSTECH ofrecen bastante más margen. Al mismo tiempo, por su tipo de construcción no te limitan durante el entrenamiento y garantizan un máximo margen de movimiento. Además, las plataformas vibratorias sin columna son ligeras y flexibles de transportar. Las ruedas de transporte integradas hacen que mover las plataformas vibratorias sea aún más cómodo y, sobre todo, respetuoso con la espalda.

Los distintos tipos de plataformas vibratorias son solo un criterio de decisión. Al menos igual de importantes son factores como el tipo de vibración, el número de niveles de velocidad, funciones como la tecnología de oscilación o la conectividad Bluetooth para el acompañamiento musical durante el entrenamiento.

Las placas vibratorias no solo se diferencian por su forma constructiva básica, sino también por el tipo de movimiento de vibración generado. Tanto las vibraciones verticales como las alternantes laterales y las tridimensionales activan la musculatura de forma diferente.

• Vibración alternante lateral: En las placas vibratorias que generan vibraciones alternantes laterales, los lados del aparato se elevan y descienden en rápida sucesión. Eso proporciona una carga alternante de la musculatura y, con ello, en los ejercicios, un patrón de movimiento muy natural.
• Vibración vertical: En las placas vibratorias con vibración vertical, la superficie, en ocasiones enorme, se mueve exclusivamente hacia arriba y hacia abajo durante el entrenamiento. Sin embargo, de esta forma solo es posible un entrenamiento eficaz de la musculatura orientada en sentido longitudinal.
• Vibración 3D: Como su nombre ya indica, las vibraciones se mueven en tres dimensiones. También placas vibratorias como los modelos VP300 y VP400 de SPORTSTECH disponen, con la 3D Spiral Vibration Technology, de vibración 3D para la activación de tantos músculos como sea posible.

Niveles de velocidad: el número de niveles de velocidad determina con qué precisión se puede ajustar la intensidad del entrenamiento y qué intensidad se puede alcanzar en general.

Aquí se aplica: cuantos más, mejor.

Superficie de entrenamiento: una superficie de entrenamiento lo más grande posible es una ventaja. Al fin y al cabo, no solo permite un entrenamiento seguro, sino que, gracias a la superficie disponible, también posibilita una variedad de ejercicios especialmente amplia.

Motores potentes: cuanto más potentes son los motores, más intensa resulta la vibración. Mientras que algunos modelos se conforman con un único motor, las placas vibratorias con vibración 3D son accionadas por dos motores separados.

Pantalla táctil y manejo: una pantalla táctil facilita especialmente el manejo de las placas vibratorias. Así lo tenéis todo bajo control durante el entrenamiento incluso con las manos sudadas. Para un manejo aún más sencillo, algunos modelos disponen además de un práctico mando a distancia con el que, entre otras cosas, se pueden ajustar los niveles de velocidad.

Multimedia: sin música, el entrenamiento resulta solo la mitad de divertido. Por eso son tan prácticas las placas vibratorias con altavoces integrados. Así llevaréis siempre vuestro equipo de sonido con vosotros durante el entrenamiento. Los modelos con interfaz multimedia suelen disponer también de una interfaz Bluetooth, a través de la cual se puede transmitir la biblioteca musical directamente a los altavoces desde el smartphone o el ordenador. Nada se opone así al disfrute del entrenamiento con bajos que animen.

¿Por qué entrenar con vibración? Esta pregunta es fácil de responder, ya que la lista de ventajas es larga. Ante todo destaca la eficacia de este entrenamiento tan versátil. Al fin y al cabo, una sesión de entrenamiento a menudo no llega ni a los 20 minutos: un enorme ahorro de tiempo frente al entrenamiento clásico. Pero eso no es ni de lejos todo.

Coordinación: dado que el cuerpo contrarresta activamente las vibraciones del aparato de entrenamiento, el entrenamiento mejora activamente el equilibrio y la capacidad de coordinación. También se mejora la capacidad de reacción.

Circulación sanguínea: las vibraciones, que penetran profundamente en el tejido, estimulan no solo las fibras musculares, sino también los vasos más pequeños de la musculatura. Esto activa la circulación sanguínea, con lo que el tejido recibe más oxígeno y nutrientes esenciales.

Fuerza muscular: la realización de ejercicios en una plataforma vibratoria alcanza hasta el 98 % de todas las fibras musculares. Así, el porcentaje de fibras musculares activadas es mayor que en muchas otras formas de entrenamiento convencionales. Esto favorece el desarrollo de la fuerza y la resistencia de fuerza.

Flujo linfático: además de la circulación sanguínea, la vibración también activa el flujo linfático, lo que permite eliminar de forma óptima los productos metabólicos del tejido.

Tejido conectivo: un tejido conectivo firme es un sueño para muchas deportistas. Qué práctico que el entrenamiento por vibración también active el tejido conectivo y lo tonifique.

Densidad ósea: el entrenamiento en plataformas vibratorias puede activar las células formadoras de hueso y contribuir así al fortalecimiento del tejido óseo. De este modo, los aparatos pueden incluso contribuir a la prevención de la osteoporosis.

Porcentaje de grasa corporal: el porcentaje de grasa corporal se puede optimizar mediante una combinación de alimentación equilibrada y deporte. El entrenamiento en la plataforma de vibración activa el metabolismo, favorece el desarrollo muscular y, gracias al mayor gasto calórico, también contribuye de forma decisiva a optimizar el porcentaje de grasa corporal.

Relajación muscular: las plataformas vibratorias también son adecuadas para el masaje después del entrenamiento o en cualquier momento. Las vibraciones penetran hasta la musculatura profunda y, de este modo, pueden liberar molestas contracturas.

No deberíais subestimar en absoluto el entrenamiento en la placa vibratoria. Antes de ir en serio, corresponde por tanto un breve calentamiento. Unas cuantas sentadillas, saltos de tijera y un ligero estiramiento ya bastan. A continuación se sube a la placa vibratoria.

Allí podéis sacar todo el partido y realizar casi cualquier ejercicio de fitness sobre la gran superficie de entrenamiento. Ya sean crunches para el abdomen, flexiones para pecho, hombros y tríceps o las más variadas variantes de sentadilla para glúteos y muslos. Vuestra imaginación no tiene límites. Las Power Ropes suministradas con las placas vibratorias de SPORTSTECH amplían aún más la variedad de ejercicios.

La placa vibratoria es especialmente adecuada para un entrenamiento en circuito de cuerpo entero. En él realizáis inmediatamente uno tras otro, por ejemplo, una serie de sentadillas, flexiones, crunches y fondos. Una vez completado un ciclo, empezáis de nuevo hasta que se agote el tiempo de entrenamiento

Consejo: En la placa vibratoria también se pueden realizar ejercicios clásicos con mancuernas como remo para la espalda, kettlebell swings o curls de bíceps para los brazos. Y quien lo prefiera especialmente intenso, combina

Son las Power Ropes incluidas las que conectan la enorme superficie de la plataforma vibratoria con la parte superior del cuerpo. En el entrenamiento con vibración permiten un completo trabajo del tren superior. Sujetas con ambas manos, se pueden realizar ejercicios para los hombros, los brazos e incluso para la espalda. Incluso las sentadillas puedes hacerlas aún más exigentes gracias a la resistencia adicional de las Power Ropes. Para todavía más inspiración, todas las plataformas vibratorias de SPORTSTECH se entregan con un póster de ejercicios

Cuánto dura una sesión de entrenamiento depende de la intensidad y de la experiencia de entrenamiento. Sobre todo los principiantes deberían empezar primero con 5 minutos. En cuanto el cuerpo se ha acostumbrado a la carga, la duración del entrenamiento se puede aumentar a 10, 15 y 20 minutos. Debido a la elevada exigencia, no deberían ser más de 20 minutos.

En cuanto a la frecuencia de entrenamiento, también aquí menos es más. Después del entrenamiento, el cuerpo necesita tiempo para regenerarse, para que los músculos crezcan y el tejido conjuntivo y el metabolismo puedan adaptarse. Entre dos sesiones de entrenamiento para el mismo grupo muscular deberían transcurrir al menos 48 horas de descanso. Tras sesiones intensas, incluso 72 horas.

Consejo: Cuanto más te esfuerzas en la placa vibratoria, más intenso y eficaz resulta el entrenamiento gracias a la vibración.

¿Y bien, ya os ha picado el gusanillo y os apetecen sesiones de entrenamiento intensas en la plataforma vibratoria? En SPORTSTECH tenemos para vosotros la plataforma vibratoria adecuada. ¿Qué os parece el modelo de iniciación VP200 con motor de 500 vatios, altavoces Bluetooth integrados, tecnología de oscilación y 99 niveles de velocidad?

Algo más potente resulta el modelo equipado con dos motores de 200 vatios y su vibración horizontal oscilante VP300. Junto con la práctica pantalla LED compacta, la plataforma vibratoria VP300 es un modelo compacto para deportistas aficionados exigentes.

La plataforma vibratoria VP400 es el modelo de gama alta que eleva vuestro entrenamiento a un nuevo nivel. Mientras que los motores independientes para la vibración y la oscilación multieje se encargan de una activación muscular óptima, 120 niveles de velocidad hacen el resto. A esto se añaden efectos de iluminación individuales, tres modos de entrenamiento diferentes y un práctico control de la pantalla táctil LCD mediante una pulsera remota.

¿Tenéis preguntas sobre las plataformas vibratorias de SPORTSTECH? Entonces dejaos asesorar gratis por teléfono o correo electrónico. Por cierto: el envío de nuestras plataformas vibratorias a vuestra casa también es gratuito.