La nouvelle génération de vélos

Développées dans les années 70 comme appareils de sport pour l'entraînement hivernal des cyclistes professionnels, les speedbikes sont plus que de simples vélos de fitness ou vélos ergomètres. Dès le premier coup d'œil, le design élancé attire l'attention, ce qui donne au vélo indoor une allure nettement plus dynamique qu'un vélo ergomètre classique.

Cela ne vaut pas seulement pour l'aspect, car en matière de comportement de conduite aussi, les speed bikes se comportent de manière plus agressive. Cela permet un véritable entraînement de vélo de course dans le salon, avec tout le confort. Si en plus, par une froide soirée d'hiver, parallèlement à l'entraînement, l'enregistrement d'une étape du Tour de France passe sur l'écran plat, tu te sens directement transporté dans le peloton.

Responsable de cette sensation de conduite unique, qui ne caractérise que les speedbikes, est une série de particularités. En partant d'une masse d'inertie physique élevée, en passant par des pédales solidaires et des possibilités de réglage individuelles, pour la position de course optimale, jusqu'au design de cadre hautement ergonomique, le vélo d'appartement speedbike ne laisse aucun souhait insatisfait.

Malgré toutes les possibilités de réglage, ils sont donc orientés vers une conduite sportive. Cela vaut aussi pour la selle, nettement plus étroite que celle d'un vélo d'appartement classique. Les indoor cycles conviennent parfaitement aux sportifs amateurs ambitieux qui s'entraînent régulièrement, ainsi qu'aux cyclistes.

En revanche, si tu ne t'entraînes que sporadiquement, si tu attaches une grande importance au confort et à une sensation de conduite détendue, ou si tu présentes un surpoids important, un vélo d'appartement de qualité te conviendra mieux. Si la décision d'achat est prise, tu devrais tenir compte des points suivants dans ton choix :

1. Transmission : En principe, deux systèmes de transmission différents sont utilisés sur les vélos de fitness. Sur les modèles d'entrée de gamme moins chers, il s'agit généralement de la transmission à chaîne classique, comme celle que tu connais sur la plupart des vélos de route. L'inconvénient : en raison du grand nombre de pièces mobiles, les transmissions à chaîne sont plus bruyantes en fonctionnement et doivent être nettoyées et relubrifiées régulièrement.

Les vélos indoor cycle de meilleure qualité disposent en revanche d'une transmission par courroie. Ces courroies sont généralement fabriquées en plastiques très résistants, voire en Kevlar, également utilisé dans les gilets pare-balles. Comme seule la courroie de transmission bouge ici, l'entraînement est particulièrement silencieux. Le graissage régulier et les autres travaux d'entretien sont également superflus.

2. Système de freinage : La résistance contre laquelle tu dois pédaler est assurée, sur la plupart des modèles, par un frein à patins en feutre. Les patins en feutre appuient alors latéralement ou par le haut sur le disque d'inertie. Un mécanisme de réglage sur l'indoor bike permet de régler confortablement la résistance du système de freinage. D'autres modèles, dans la gamme de prix supérieure, disposent en revanche d'un système de freinage magnétique.

Remarque : Contrairement aux vélos d'appartement et à la plupart des vélos de route, les speed bikes n'ont toutefois pas de point mort. Si tu arrêtes de pédaler, le disque d'inertie continue de tourner avec les pédales. Les bons vélos sont donc équipés d'une fonction de freinage d'urgence.

3. Masse d'inertie : La masse du volant d'inertie installé est déterminante pour la résistance lors de l'entraînement sur le speed bike. Les vélos indoor devraient avoir une masse d'inertie d'au moins 18 kilogrammes afin de garantir un entraînement exigeant avec suffisamment de réserves de puissance pour tes progrès. La règle de base est la suivante : plus tu es déjà entraîné, ou plus tes ambitions sont élevées, plus le volant d'inertie peut être lourd. Autre avantage : les vélos avec un volant plus lourd tournent généralement de manière plus régulière et plus silencieuse.

4. Possibilités de réglage individuelles : Un entraînement ergonomique avec des performances optimales n'est possible que si le speed bike est parfaitement réglé sur toi. Si tu souhaites acheter un speed bike, tu devrais donc veiller à ce qu'il offre de nombreuses possibilités de réglage. En plus de la hauteur de la selle, l'inclinaison et la position de la selle devraient idéalement aussi être réglables. Cela permet de positionner la plante des pieds de manière optimale au centre de l'axe de pédale pour une transmission de force optimale.

L'unité de guidon devrait également offrir des possibilités de réglage en hauteur et en inclinaison. Sont également Avantage : avantageuses différentes positions de guidon. Ces dernières favorisent la variété lors de séances d'entraînement plus longues et soulagent les muscles du tronc, des épaules et du dos.

Astuce : Souvent, la selle peut aussi être entièrement remplacée par une selle de vélo classique. Cela te donne la possibilité de monter exactement la selle qui convient le mieux à tes ischions.

5. Système de pédales : Comme les speed bikes n'ont pas de point mort, un ancrage solide des pieds sur les pédales est important. Sur un speed bike, cela est garanti par des pédales équipées de sangles ou de cage-pédales. En même temps, la fixation des pieds favorise un pédalage plus rond et implique les fléchisseurs de la jambe dans le mouvement de pédalage. Les modèles particulièrement haut de gamme disposent déjà de pédales hybrides.

Celles-ci sont équipées à la fois d'un côté plat (flat pedal) et d'un système à cale Shimano SPD ou Shimano SPD-SL. Tu peux ainsi utiliser directement tes chaussures de vélo habituelles sur le speed bike. Comme les vélos haut de gamme utilisent souvent des filetages de manivelle standard, il est souvent possible de monter également des pédales de vélo de route classiques avec le système à cale de ton choix.

6. Systèmes électroniques : Aujourd'hui, très peu d'appareils se passent encore d'électronique. Du simple ordinateur d'entraînement et des capteurs de pouls sur les mains jusqu'au puissant système de contrôle d'entraînement avec prise en charge de la ceinture cardio et console intégrée pour lire des contenus audio et vidéo, tout est disponible.

Les ordinateurs d'entraînement interactifs disposent d'une connexion Bluetooth et peuvent ainsi être utilisés, entre autres, avec des applications fitness de qualité comme iBiking+. Grâce au logiciel d'entraînement, tu peux notamment refaire des parcours que tu as créés toi-même à l'aide de Google Street View pendant l'entraînement.

Il ne suffit pas d'acheter un vélo indoor et de commencer à pédaler pour obtenir des résultats d'entraînement durables. Planifiez votre entraînement sur le vélo indoor à l'aide de paramètres tels que votre fréquence cardiaque ou votre puissance en watts.

Astuce : De nombreux vélos de speedbike équipés d'un filetage de pédalier standard peuvent par exemple être équipés d'un capteur de puissance à pédale pour un entraînement piloté en watts. D'autres modèles disposent en revanche déjà d'un système de mesure de puissance intégré.

Le pilotage de l'entraînement via un cardiofréquencemètre est la méthode la plus simple à mettre en œuvre. La zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous devez vous situer pendant l'entraînement dépend de l'objectif de votre séance.

• Entraînement de récupération (moins de 60 % de la fréquence cardiaque maximale) : entraînement de faible intensité servant à la récupération active après des séances intenses, pouvant durer de 40 minutes à 3 heures.
• Zone GA1 (60-75 % de la fréquence cardiaque maximale) : entraînement idéal pour le métabolisme des graisses et l'endurance, d'une durée de 45 minutes à 3 heures.
• Zone GA2 (75-85 % de la fréquence cardiaque maximale) : entraînement d'endurance soutenu, Entraînement d'endurance axé sur l'amélioration de la performance et le renforcement cardiaque, d'une durée de 20 à 60 minutes.
• Zone de développement (85-95 % de la fréquence cardiaque maximale) : efforts par intervalles à haute intensité intégrés aux séances GA1 et GA2.

Important : Les formules empiriques permettant de déterminer votre fréquence cardiaque maximale ne fournissent qu'un résultat approximatif, qui peut s'écarter de 15 à 20 pulsations en plus ou en moins selon les cas. Les sportifs ambitieux devraient donc absolument faire réaliser un diagnostic de performance par un médecin du sport. Les tests de performance en autonomie ne devraient être réalisés que par des sportifs expérimentés qui connaissent leur corps et savent ce qu'ils font.

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Alors qu'il existe des modèles particulièrement abordables pour débuter dans le monde de l'indoor cycling, les cyclistes amateurs ambitieux en ont pour leur argent avec les speedbikes pour utilisateurs avancés grâce à une masse d'inertie plus importante et à des fonctions d'entraînement interactives.

Celui qui préfère encore plus exigeant opte pour la SX500 Speedbike avec disque d'inertie de 25 kilogrammes ou fait chauffer l'asphalte virtuel en selle sur un vélo indoor professionnel compatible multijoueur.