Des appareils de qualité pour ta musculation

Un corps bien dessiné avec des épaules marquées, des bras puissants et un ventre défini n'est pas seulement un idéal de beauté. C'est aussi le symbole de la vitalité. Avec les bons exercices de musculation, une alimentation équilibrée et une récupération suffisante, tu te rapproches pas à pas de ton objectif d'un beach body sculpté.

Celui qui pense que la musculation ne concerne que le bodybuilding extrême se trompe. Depuis longtemps, l'entraînement ciblé des muscles fait partie intégrante du monde du fitness grand public. Et cela pour plusieurs bonnes raisons. Après tout, le tissu musculaire ne sert pas seulement à des fins esthétiques, mais remplit de nombreuses fonctions importantes pour notre santé. Les effets positifs de la musculation sont notamment :

• L'entraînement de résistance avec des machines, Haltères ou avec ton propre poids corporel augmente la densité osseuse. Cela réduit également le risque de fractures osseuses. Dans le même temps, des séances de musculation régulières contribuent ainsi à la prévention de l'ostéoporose.
• Le appareil locomoteur passif (c'est-à-dire les ligaments, les tendons et les articulations) se renforcent grâce à un entraînement régulier renforcé et deviennent ainsi plus résistants.
• La musculation renforce aussi le le cœur et les vaisseaux sanguins. Elle contribue ainsi, comme l'entraînement d'endurance, à la baisse de la tension artérielle.
• Le renforcement musculaire permet lui aussi de brûler beaucoup de calories, car les muscles consomment de l'énergie à chaque mouvement. Cela fait de l'entraînement avec haltères et machines un élément précieux pour une perte de graisse corporelle durable.
• Les muscles te maintiennent mince. Chaque gramme de muscle brûle de l'énergie même au repos. Ainsi, celui qui s'entraîne régulièrement et développe sa musculature brûle des calories supplémentaires même lors d'une soirée télé tranquille sur le canapé.
• Une musculature bien développée optimise la posture. Cela procure non seulement plus de confiance en toi, mais prévient aussi les maux de dos et contrecarre les mauvaises postures liées à notre mode de vie moderne.

Des centaines de livres traitent de l'entraînement de force pour développer la musculature, augmenter la force maximale et améliorer l'endurance musculaire. Nous voulons donc nous concentrer sur les points les plus importants qui vous aideront à obtenir des résultats notables :

Intensité de l'entraînement : des études scientifiques montrent que la croissance musculaire est maximale lorsque vous vous entraînez avec des charges que vous pouvez soulever correctement 8 à 12 fois par série. Celui qui s'entraîne avec des charges trop légères ne donne en revanche à son corps aucune raison de développer du tissu musculaire.

Technique propre : chaque exercice doit être exécuté avec une technique correcte. Cela évite d'une part les blessures et la surcharge des articulations. D'autre part, une exécution propre garantit un recrutement optimal des fibres musculaires et donc un stimulus de croissance plus important.

Fréquence d'entraînement : chaque muscle doit être sollicité avec une certaine régularité pour croître. Les débutants, qui s'entraînent encore avec peu d'intensité, peuvent en particulier travailler chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine.

Augmentation de la charge : vos muscles ne s'adaptent que si vous les confrontez régulièrement à de nouveaux défis. Dans l'entraînement de force, cela se fait en augmentant le poids, en réalisant des répétitions supplémentaires et en appliquant des techniques d'intensité.

Variation : nos muscles s'adaptent rapidement à des schémas de charge habituels. Vous devriez donc changer quelques exercices de votre plan d'entraînement toutes les six à huit semaines. Vous offrez ainsi au tissu musculaire un stimulus de charge inhabituel.

Respiration : seul celui qui respire correctement pendant l'entraînement peut développer tout son potentiel. Inspirez en abaissant une charge (phase excentrique) et expirez en la poussant vers le haut (phase concentrique). Retenir sa respiration ou effectuer une respiration bloquée glotte fermée est contre-productif, car cela entrave l'apport d'oxygène aux muscles et peut entraîner un évanouissement.

Récupération : les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais pendant la phase de repos entre deux séances. Avant de réentraîner un groupe musculaire, 48 à 72 heures devraient s'écouler. Un sommeil suffisant (au moins 6 à 8 heures) est également optimal pour le développement musculaire.

Il existe de nombreux plans d'entraînement pour la musculation. Mais surtout au début, cela n'a guère de sens d'utiliser un Plan split plan spécialisé qui répartit les groupes musculaires sur différents jours d'entraînement. En tant que débutant, il s'agit d'apprendre les schémas de mouvement, d'optimiser la coordination et de développer un niveau de force de base. Pour cela, un plan dit full-body, dans lequel l'ensemble du corps est entraîné en un seul jour, est tout indiqué.

Celui-ci est généralement exécuté trois fois par semaine. Ainsi, en tenant compte des règles qui viennent d'être mentionnées, tu es parfaitement équipé pour les six premiers mois. Plus tard, tu peux passer à un plan en split. Le plan en split sans doute le plus connu est le split en 2, qui peut être réalisé aussi bien en plan haut du corps/bas du corps qu'en plan push/pull. Une subdivision supplémentaire du corps, comme c'est le cas avec le split en 3 ou en 4, n'a de sens que pour les sportives et sportifs très avancés.

À la question "l'entraînement de force est-il utile pour les femmes ?", on peut répondre par un "oui" clair. Beaucoup de femmes commettent l'erreur de vouloir seulement brûler de la graisse sur le chemin du corps de rêve. Pour cela, elles passent des heures interminables à transpirer sur des appareils de cardio. Si le résultat reste malgré la perte de graisse le plus souvent sous-optimal, c'est en raison de l'absence d'entraînement de développement musculaire. Le tissu musculaire donne au corps sa forme et est donc aussi responsable d'une silhouette athlétique.

Celui qui veut avoir son corps de rêve doit donc aussi faire grandir ses muscles. Pas de panique, chères dames. Vous n'avez pas à craindre des paquets de muscles comme ceux de l'incroyable Hulk, ce n'est même pas possible avec l'entraînement le plus dur sans substances illégales.

Et tout à fait accessoirement : Les muscles brûlent des calories à chaque seconde et donc de la graisse.

Le développement musculaire (aussi appelé : hypertrophie) ne fonctionne que si tu soumets ton tissu musculaire à un stimulus d'entraînement, par exemple en t'entraînant sur une station de musculation. Ce stimulus doit être suffisamment fort pour que le corps juge nécessaire de développer davantage de muscle, afin d'être mieux à la hauteur du défi lors du prochain entraînement. Pendant l'entraînement, des dommages microscopiques se produisent au sein des fibres musculaires. Ton corps répare ces fibres musculaires pendant la phase de repos après l'entraînement avec des acides aminés, les composants des protéines. S'il n'y a pas de stimulus d'entraînement suffisamment fort ou pas assez de protéines disponibles, ta musculature ne peut pas croître durablement.

Que ce soit pour la réduction de la graisse corporelle ou pour le développement musculaire, c'est avant tout l'alimentation qui compte. Environ 70 pour cent de votre succès en dépendent. Celui qui veut développer du tissu musculaire doit d'abord fournir à son corps un excédent calorique. Pour ne pas accumuler trop de graisse corporelle, celui-ci devrait se situer entre 200 et 500 kilocalories par jour. En deuxième position vient la bonne composition des macronutriments :

Protéines : les protéines (aussi : protéines) ou les acides aminés qu'elles contiennent sont la clé du développement musculaire. Pour un développement musculaire optimal, une consommation accrue de protéines d'env. 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel et par jour est nécessaire. Des sources idéales sont la viande maigre, le poisson, les légumineuses, les flocons d'avoine, les œufs, les produits laitiers ou encore les alternatives à la viande végétariennes ou véganes.

Glucides : les glucides de qualité provenant des pommes de terre, du riz, des pâtes complètes, des flocons d'avoine et des légumineuses vous fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour l'entraînement et pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire.

Lipides : contrairement à ce que beaucoup pensent encore, les lipides ne sont pas mauvais pour le corps. En quantité suffisante, ils sont même vitaux. Pour le développement musculaire aussi, le corps a besoin de lipides de qualité comme source d'énergie et comme élément constitutif d'hormones et d'enzymes importantes. Particulièrement précieux sont les acides gras insaturés, présents dans les poissons de mer comme le saumon, les noix, l'huile d'olive, les graines de lin et les graines de tournesol.

Tu souhaites t'offrir quelques haltères ou une station de musculation pour l'entraînement de force ? Avant de te lancer plein d'entrain, tu devrais tenir compte de quelques points. Après tout, quelques règles s'appliquent aussi à l'entraînement de développement musculaire. Mais celui qui les respecte et suit avec discipline les plans d'entraînement de musculation obtiendra rapidement des résultats visibles.

La combinaison de cardio et de musculation est idéale pour un corps sain. Celui qui souhaite perdre de la graisse corporelle peut aussi combiner les deux de manière idéale. Après tout, les réserves de glucides sont déjà en partie vidées après l'entraînement de développement musculaire, de sorte que l'organisme puise plus rapidement dans la graisse de réserve pendant le cardio. La question "combien de cardio après la musculation" ne peut toutefois pas recevoir de réponse générale. Ici, tout dépend de l'énergie qu'il te reste ou du plaisir que te procure l'entraînement cardio te procure. Mais cela devrait tout de même durer au moins 20 à 30 bonnes minutes.

L'entraînement de force est un domaine extrêmement varié. Aussi variée que les exercices de musculation, l'offre SPORTSTECH d'appareils très divers pour un entraînement de force efficace ne laisse rien à désirer. À commencer par barres de traction et des stations à dips pour les exercices au poids du corps, en passant par les appareils de gravité, les appareils pour le dos et les appareils pour les abdominaux, jusqu'à de véritables Stations de musculation, rien ne manque ici.

Les puristes et les sportifs particulièrement ambitieux se tournent vers les haltères et bancs de musculation de SPORTSTECH et s'entraînent ainsi chez eux aussi efficacement qu'en salle de sport. Vous avez des questions sur nos appareils ou vous voulez savoir quelle option d'entraînement est la meilleure pour votre développement musculaire ? Laissez-vous alors conseiller gratuitement et sans engagement par nos experts fitness. Et le meilleur : La livraison chez vous est gratuite !